Hướng dẫn các động tác tự massage toàn thân đơn giản tại nhà

Massage toàn thân là cách đơn giản giúp bạn xóa tan hoàn toàn mệt mỏi trong cơ thể, giúp làn da mịn màng, chắc khỏe nhờ sự tác động và kích thích sản sinh tái tạo collagen.

Tự mình xoa bóp, phối hợp với tinh dầu cũng chẳng kém như được người khác massage cho mình. Hãy giúp mình thư giãn bằng cách tự massage toàn thân ở phần thân trước như mặt, ngực và từ bụng trở xuống. Lúc xoa bóp thuận tiện nhất là sau khi tắm, hoặc lúc cơ thể thư giãn, mát mẻ hoặc ấm cúng. Nơi bạn xoa bóp cũng cần đặc biệt chú ý, nếu có thể, ta nên có một nơi yên tĩnh, thoáng mát (hoặc ấm áp). Để tăng sự thoải mái, bạn hãy đốt nhang trầm thơm dịu, kèm theo âm nhạc vặn nhỏ dìu dặt theo ý thích của bạn vào thời điểm đó. Đến phần xoa bóp, trước tiên bạn chế tinh dầu vào tay, xoa đều rồi áp dụng các thủ pháp – tùy nơi tùy chỗ…

Massage thân hình

Với sự hướng dẫn sau đây, bạn tự mình xoa bóp một cách tự tin và hiệu quả… Massage giúp bạn cảm thấy rất dễ chịu vì bộ máy tuần hoàn, dòng huyết dịch đã được kích hoạt làm lưu thông toàn thân.

– Nắn bóp mạnh trên bả vai (từ cổ xuống cầu vai), bóp tới lui, tất cả 7 lần mỗi bên. 

– Cả bàn tay, miết mạnh từ xương đòn gánh xuống sát ngực. Động tác này có thể thải độc, nên lặp lại 12 lần. 

– Để giúp máu tuần hoàn, bạn vận sức vào tay, vuốt – ép từ đầu vai xuống cổ tay, mỗi bên 7 lần – Rồi đổi sang tay kia. 

– Dựa chân lên ghế, vuốt mạnh từ mắt cá tới đầu gối. Vuốt mỗi chân 7 lần – rồi đổi sang chân kia.

– Tiếp theo, bạn xoa mạnh từ đầu gối lên sát bẹn bằng cả hai tay. Thao tác mạnh và đều.

Hướng dẫn các động tác tự massage toàn thân đơn giản tại nhà - Ảnh 1

Xoa bóp tay

Xoa bóp từ đầu ngón tay xuống cổ tay là kích thích toàn thân. Vì các kinh mạch đều tụ tán từ đây. Làm trong 3 phút.

– Dùng ngón cái và mấy ngón kia xoa vòng trong lòng mu tay cùng một lúc. Thao tác mạnh tay. 

– Lăn day, bắt đầu từ móng tay xuống các đốt dưới theo động tác qua lại hai bên móng tay. Hết tay này đổi sang tay kia. 

Xoa bóp chân

Trước khi xoa bóp chân, hãy thoa tinh dầu vào trước, rồi lăn day ngón chân, massage mỗi chân 7 phút.

– Massage từ gót lên ngón và từ ngón tới mắt cá chân. Hãy miết mạnh bằng ngón cái.

– Để chấm dứt xoa bóp chân, bạn nắm đầu ngón chân lăn qua lại, từ đầu đến gốc mỗi ngón.

Massage mặt

Để da mịn hồng, giữ mãi nét thanh xuân, bạn luôn vuốt mặt nhẹ nhàng, tay đẩy từ dưới lên, từ trong ra ngoài. Day ấn có thể mạnh tay nhưng không xô lệch da mặt.

– Chấm dầu thoa lên mặt (với tinh dầu hoa). Tay xoa thành vòng nhỏ, loang từ trong ra ngoài

– Miết trán theo cách này để giải toả chứng nhức đầu. Hai tay cùng miết mạnh từ giữa trán ra thái dương. Lặp lại động tác này 7 lần.

– Hai tay gõ đều từ trán xuống má. Lặp lại 7 lần. Động tác này làm dầu thâ'm dần vào da, giúp máu dễ lưu thông trên đầu và mặt. Là cách đánh thức đầu dây thần kinh hoạt động bén nhạy nhất.

– Với hai ngón cái và trỏ, bạn bấm (hay bóp) đều từ đầu mày ra cuối mắt. Bấm ba lượt, rồi nhắm mắt, xoa (tròn) đều mi mắt mỗi bên 7 lần. 

– Ngón giữa, bấm mạnh cạnh cánh mũi, giữ lại, đếm 7 giây. Sau miết cả bốn ngón vòng theo gò má lên tai, miết ba lần.

– Chụm tay miết theo gò má cho thật chắc, đều. Giữ động tác này 4 giây. Nó có tác dụng thông mũi và giải toả nước da tái mét.

– Day từ ba bộ vị trên, kéo lên tai. Động tác này giải trừ bạch cầu trên mặt xuống cổ.

– Hai tay liên tục vuốt ngược hai bên, từ cổ lên cằm. Làm tất cả 10 lần.

Nếu thường xuyên tự massage toàn thân sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, tinh thần thêm minh mẫn để đón chào một ngày làm việc mới. Với các bước massage vô cùng đơn giản này, hi vọng rằng bạn có thể thực hành massage ngay tại nhà và tận hưởng trọn vẹn những giây phút thư giãn.

Nguồn tổng hợp

, , ,